icon
BLAZING FAST ! PURCHASE THIS INCREDIBLE THEME NOW FOR THE SUCCESS OF YOUR BUSINESS !

Czym są kąpiele leśne?

Współczesny świat, wypełniony pośpiechem, technologią i stresem, sprawia, że coraz więcej osób poszukuje sposobów na odprężenie, poprawę zdrowia psychicznego oraz fizycznego. Jednym z takich naturalnych i skutecznych rozwiązań, które nabiera popularności na całym świecie, jest praktyka znana jako "kąpiele leśne." Choć ta nazwa może wprowadzać w błąd, nie oznacza dosłownego kąpania w leśnym potoku. To bardziej subtelna forma terapii naturą, która sięga głębiej niż tylko powierzchniowy kontakt z otoczeniem. Odkryjmy razem magię i moc leśnych kąpieli.

Próba definicji 

Kąpiel leśna, znana także jako shinrin-yoku i lasoterapia, to praktyka interakcji z otoczeniem leśnym, której pozytywny wpływ na zdrowie i dobre samopoczucie został potwierdzony w zakresie profilaktyki, wsparcia terapeutycznego i rehabilitacji. Po raz pierwszy zyskała ona rozgłos w latach 90. w Japonii, gdzie przeprowadzono pierwsze badania naukowe, potwierdzając jej skuteczność. Słowo "kąpiel" używane w tym kontekście odnosi się do metaforycznego zanurzenia się w atmosferze lasu poprzez aktywne zaangażowanie wszystkich zmysłów podczas spokojnego, uważnego i często cichego spaceru. 


Podczas kąpieli leśnych praktykuje się zasadę uważności, która inspiruje do otwarcia się na przyrodę i korzystania ze wszystkich zmysłów podczas spokojnych spacerów w lesie. Te praktyki obejmują także głębokie oddychanie świeżym leśnym powietrzem oraz wspomagają związek emocjonalny z przyrodniczym krajobrazem.


Dlaczego akurat las? 

Główną przyczyną są obecne w nim mikroorganizmy i produkty organiczne, które mają korzystny wpływ na zdrowie. Mowa m.in. o fitoncydach, czyli naturalnych substancjach obronnych drzew, wpływających na komunikację między nimi i działających korzystnie na nasze drogi oddechowe oraz układ nerwowy. Nie bez znaczenia są również olejki eteryczne, które wzmacniają odporność i działają relaksująco. Należy wspomnieć także o bioaerozolu - leśnym mikroklimacie z bakteriami, grzybami i pyłkiem, stymulującym układ immunologiczny i nerwowy. Dodatkowo na korzyść lasu przemawia czyste powietrze i obecność jonów ujemnych, które działają kojąco i wzmacniają dobre samopoczucie. Wszystko to sprawia, że czas spędzony w lesie ma korzystny wpływ na zdrowie i stan emocjonalny.


Korzyści z doświadczania lasu wszystkimi zmysłami 

Kąpiele leśne wykazują szeroki zakres korzystnych efektów na zdrowie i dobrostan ludzi, wprowadzając ich w stan pełnego zanurzenia w naturze i relaksu. Zaledwie dwie godziny spędzone w kąpieli leśnej mogą przyczynić się do:

  • Normalizacji lub obniżenia ciśnienia krwi, a także zwiększenia zmienności rytmu zatokowego.
  • Redukcji poziomu stresu poprzez obniżenie poziomu hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina, a także przez działanie hamujące na układ współczulny, odpowiedzialny za reakcje walki lub ucieczki.
  • Wywołania stanu odprężenia poprzez aktywację układu przywspółczulnego, który odpowiada za odpoczynek i regenerację.
  • Poprawy stanu układu krążenia oraz przemiany materii.
  • Obniżenia poziomu cukru we krwi.
  • Poprawy zdolności poznawczych, w tym uwagi, koncentracji i pamięci.
  • Wspierania osób cierpiących na depresję.
  • Redukcji uczuć niepokoju, przygnębienia, gniewu i zakłopotania.
  • Poprawy długości i jakości snu.
  • Osłabienia uczucia lęku.
  • Podniesienia progu odczuwania bólu.
  • Dodania energii, poprawienia samopoczucia, zwiększenia zdolności do rozwiązywania problemów i kreatywności.
  • Pobudzenia układu immunologicznego poprzez zwiększenie liczby komórek NK (natural killers).
  • Zwiększenia produkcji białek przeciwnowotworowych.
  • Wspomóc proces utraty wagi.

Kapiele leśne a spacery - czy to pojęcia tożsame? 

O ile obie te formy wyjścia na świeże powietrze związane są z naturą, to różnice między nimi są wyraźne. Kąpiele leśne, zwane również shinrin-yoku, to praktyka koncentrująca się na zanurzeniu w naturze w celu kontemplacji, relaksu i redukcji stresu. Spacery natomiast to ogólna forma aktywności na wolnym powietrzu, która może mieć różne cele, takie jak ćwiczenia, rekreacja lub przemieszczanie się z punktu A do punktu B.


Kąpiele leśne skupiają się na poprawie zdrowia psychicznego i fizycznego przez pełne zanurzenie w otaczającym środowisku naturalnym. W ich przypadku, priorytetem jest oddychanie naturą i skoncentrowanie uwagi na pięknie przyrody. Spacer natomiast może służyć bardziej praktycznym celom, jak aktywność fizyczna czy dotarcie do konkretnego miejsca. Ostatecznie, chociaż zarówno kąpiele leśne, jak i spacery prowadzą na zewnątrz, różnice między nimi wynikają z ich głównego celu i podejścia do korzystania z przyrody.


Czym kąpiele leśne nie są?

Na temat kąpieli leśnych krąży wiele mitów. Niektórzy mylą je ze spacerami, inni z formą psychoterapii. Zebraliśmy w kilku punktach informacje na temat tego, czym kąpiele leśne NIE SĄ:

  • sesjami psychoterapii
  • alternatywą dla leczenia farmakologicznego
  • spacerem rekreacyjnym
  • spacerem mającym na celu rozpoznanie gatunków przyrodniczych
  • spacerem rekreacyjnym
  • spacerem mającym na celu rozpoznanie gatunków przyrodniczych
  • filozofią
  • ideologią
  • praktyką duchową
  • typowym treningiem sportowym.

Źródła:

1. Clifford, Amos M., “Kąpiele leśne. Jak czerpać zdrowie z natury”, 2018, Wydawnictwo Kobiece, Białystok.
2. Arvay, Clemens G., “ Uzdrawiająca moc lasu. Lecznicza energia drzew” (oryginalnie “Der Biophilia-Effekt), 2016, Wydawnictwo Vital, Białystok.
3. Davies, Gill, “Sekretny język drzew”, 2019, Wydawnictwo Amber, Warszawa.
4. Garcia, Hector; Miralles, Francesc, “Shinrin-yoku. Japońska sztuka czerpania mocy z przyrody, 2018, Społeczny Instytut Wydawniczy Znak, Kraków.
5. Scientific research [w:] https://tfb.institute/scientific-research/ [dostęp 23.10.2023].

Informacje zawarte na blogu nie powinny być
wykorzystywane lub traktowane jako porada medyczna.

 

Napisz komentarz

Komentarz musi zostać zatwierdzony, zanim zostanie opublikowany.

Pozostałe artykuły

Ashwagandha a zawroty głowy – jakie są przyczyny i jak im zapobiegać?

    Ashwagandha to zioło o wyjątkowych właściwościach. Wspiera funkcjonowanie organizmu na wielu płaszczyznach. Mechanizm działania tej rośliny, tak ja...
    CZYTAJ WIĘCEJ »

    Ashwagandha a migrena – czy może być pomocna?

      Migrena to jedno z najczęściej występujących chorób neurologicznych. Według Narodowego Instytutu Zdrowia Publicznego – w Polsce cierpi na nią nawet...
      CZYTAJ WIĘCEJ »

      Ashwagandha a odchudzanie. Pomaga czy szkodzi?

        Zdrowe odchudzanie to proces długotrwały. Zbyt szybka utrata wagi może prowadzić do rozregulowania układu hormonalnego i negatywnie wpłynąć na prac...
        CZYTAJ WIĘCEJ »

        Ashwagandha a miesiączka. Czy można stosować?

          Rozdrażnienie, ból brzucha i pleców, zawroty głowy, tkliwość piersi i ogólne osłabienie – to tylko kilka z wielu objawów... miesiączki. Dla wielu k...
          CZYTAJ WIĘCEJ »

          Twój koszyk

          Twój koszyk jest pusty!

          Dodaj swoje ulubione produkty do koszyka.

          Kup teraz

          Gwarancja “Natura bez ryzyka”

          Pełne zadowolenie lub zwrot pieniędzy.