icon
BLAZING FAST ! PURCHASE THIS INCREDIBLE THEME NOW FOR THE SUCCESS OF YOUR BUSINESS !

Czym są kąpiele leśne?

Współczesny świat, wypełniony pośpiechem, technologią i stresem, sprawia, że coraz więcej osób poszukuje sposobów na odprężenie, poprawę zdrowia psychicznego oraz fizycznego. Jednym z takich naturalnych i skutecznych rozwiązań, które nabiera popularności na całym świecie, jest praktyka znana jako "kąpiele leśne." Choć ta nazwa może wprowadzać w błąd, nie oznacza dosłownego kąpania w leśnym potoku. To bardziej subtelna forma terapii naturą, która sięga głębiej niż tylko powierzchniowy kontakt z otoczeniem. Odkryjmy razem magię i moc leśnych kąpieli.

Próba definicji 

Kąpiel leśna, znana także jako shinrin-yoku i lasoterapia, to praktyka interakcji z otoczeniem leśnym, której pozytywny wpływ na zdrowie i dobre samopoczucie został potwierdzony w zakresie profilaktyki, wsparcia terapeutycznego i rehabilitacji. Po raz pierwszy zyskała ona rozgłos w latach 90. w Japonii, gdzie przeprowadzono pierwsze badania naukowe, potwierdzając jej skuteczność. Słowo "kąpiel" używane w tym kontekście odnosi się do metaforycznego zanurzenia się w atmosferze lasu poprzez aktywne zaangażowanie wszystkich zmysłów podczas spokojnego, uważnego i często cichego spaceru. 


Podczas kąpieli leśnych praktykuje się zasadę uważności, która inspiruje do otwarcia się na przyrodę i korzystania ze wszystkich zmysłów podczas spokojnych spacerów w lesie. Te praktyki obejmują także głębokie oddychanie świeżym leśnym powietrzem oraz wspomagają związek emocjonalny z przyrodniczym krajobrazem.


Dlaczego akurat las? 

Główną przyczyną są obecne w nim mikroorganizmy i produkty organiczne, które mają korzystny wpływ na zdrowie. Mowa m.in. o fitoncydach, czyli naturalnych substancjach obronnych drzew, wpływających na komunikację między nimi i działających korzystnie na nasze drogi oddechowe oraz układ nerwowy. Nie bez znaczenia są również olejki eteryczne, które wzmacniają odporność i działają relaksująco. Należy wspomnieć także o bioaerozolu - leśnym mikroklimacie z bakteriami, grzybami i pyłkiem, stymulującym układ immunologiczny i nerwowy. Dodatkowo na korzyść lasu przemawia czyste powietrze i obecność jonów ujemnych, które działają kojąco i wzmacniają dobre samopoczucie. Wszystko to sprawia, że czas spędzony w lesie ma korzystny wpływ na zdrowie i stan emocjonalny.


Korzyści z doświadczania lasu wszystkimi zmysłami 

Kąpiele leśne wykazują szeroki zakres korzystnych efektów na zdrowie i dobrostan ludzi, wprowadzając ich w stan pełnego zanurzenia w naturze i relaksu. Zaledwie dwie godziny spędzone w kąpieli leśnej mogą przyczynić się do:

  • Normalizacji lub obniżenia ciśnienia krwi, a także zwiększenia zmienności rytmu zatokowego.
  • Redukcji poziomu stresu poprzez obniżenie poziomu hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina, a także przez działanie hamujące na układ współczulny, odpowiedzialny za reakcje walki lub ucieczki.
  • Wywołania stanu odprężenia poprzez aktywację układu przywspółczulnego, który odpowiada za odpoczynek i regenerację.
  • Poprawy stanu układu krążenia oraz przemiany materii.
  • Obniżenia poziomu cukru we krwi.
  • Poprawy zdolności poznawczych, w tym uwagi, koncentracji i pamięci.
  • Wspierania osób cierpiących na depresję.
  • Redukcji uczuć niepokoju, przygnębienia, gniewu i zakłopotania.
  • Poprawy długości i jakości snu.
  • Osłabienia uczucia lęku.
  • Podniesienia progu odczuwania bólu.
  • Dodania energii, poprawienia samopoczucia, zwiększenia zdolności do rozwiązywania problemów i kreatywności.
  • Pobudzenia układu immunologicznego poprzez zwiększenie liczby komórek NK (natural killers).
  • Zwiększenia produkcji białek przeciwnowotworowych.
  • Wspomóc proces utraty wagi.

Kapiele leśne a spacery - czy to pojęcia tożsame? 

O ile obie te formy wyjścia na świeże powietrze związane są z naturą, to różnice między nimi są wyraźne. Kąpiele leśne, zwane również shinrin-yoku, to praktyka koncentrująca się na zanurzeniu w naturze w celu kontemplacji, relaksu i redukcji stresu. Spacery natomiast to ogólna forma aktywności na wolnym powietrzu, która może mieć różne cele, takie jak ćwiczenia, rekreacja lub przemieszczanie się z punktu A do punktu B.


Kąpiele leśne skupiają się na poprawie zdrowia psychicznego i fizycznego przez pełne zanurzenie w otaczającym środowisku naturalnym. W ich przypadku, priorytetem jest oddychanie naturą i skoncentrowanie uwagi na pięknie przyrody. Spacer natomiast może służyć bardziej praktycznym celom, jak aktywność fizyczna czy dotarcie do konkretnego miejsca. Ostatecznie, chociaż zarówno kąpiele leśne, jak i spacery prowadzą na zewnątrz, różnice między nimi wynikają z ich głównego celu i podejścia do korzystania z przyrody.


Czym kąpiele leśne nie są?

Na temat kąpieli leśnych krąży wiele mitów. Niektórzy mylą je ze spacerami, inni z formą psychoterapii. Zebraliśmy w kilku punktach informacje na temat tego, czym kąpiele leśne NIE SĄ:

  • sesjami psychoterapii
  • alternatywą dla leczenia farmakologicznego
  • spacerem rekreacyjnym
  • spacerem mającym na celu rozpoznanie gatunków przyrodniczych
  • spacerem rekreacyjnym
  • spacerem mającym na celu rozpoznanie gatunków przyrodniczych
  • filozofią
  • ideologią
  • praktyką duchową
  • typowym treningiem sportowym.

Źródła:

1. Clifford, Amos M., “Kąpiele leśne. Jak czerpać zdrowie z natury”, 2018, Wydawnictwo Kobiece, Białystok.
2. Arvay, Clemens G., “ Uzdrawiająca moc lasu. Lecznicza energia drzew” (oryginalnie “Der Biophilia-Effekt), 2016, Wydawnictwo Vital, Białystok.
3. Davies, Gill, “Sekretny język drzew”, 2019, Wydawnictwo Amber, Warszawa.
4. Garcia, Hector; Miralles, Francesc, “Shinrin-yoku. Japońska sztuka czerpania mocy z przyrody, 2018, Społeczny Instytut Wydawniczy Znak, Kraków.
5. Scientific research [w:] https://tfb.institute/scientific-research/ [dostęp 23.10.2023].

Informacje zawarte na blogu nie powinny być
wykorzystywane lub traktowane jako porada medyczna.

 

Napisz komentarz

Komentarz musi zostać zatwierdzony, zanim zostanie opublikowany.

Pozostałe artykuły

Jak radzić sobie ze stresem?

    Nie jest dobrze. Aż 90% zatrudnionych doświadcza stresu w pracy. Czy jesteś jednym z nich? Nowy raport rzuca światło na ten palący problem, pokazuj...
    CZYTAJ WIĘCEJ »

    Objawy silnego stresu. Sygnały, że organizm jest przemęczony

      Czy wiesz, że ciało wysyła Ci subtelne sygnały, gdy stres zaczyna być przytłaczający? Te drobne znaki mogą być kluczowe w zrozumieniu, że Twój orga...
      CZYTAJ WIĘCEJ »

      Jakie są rodzaje trądziku? Objawy i cechy charakterystyczne

        Trądzik jest jednym z najczęstszych problemów skórnych, z którymi boryka się wiele osób. Dotyka on zarówno młodzież, jak i dorosłych, a przy tym ma...
        CZYTAJ WIĘCEJ »

        Poziom testosteronu a wiek. Jakie są normy?

          Poziom testosteronu odgrywa kluczową rolę w regulacji wielu procesów fizjologicznych, zwłaszcza u mężczyzn. Jednak z biegiem lat, poziom tego hormo...
          CZYTAJ WIĘCEJ »

          Twój koszyk

          Twój koszyk jest pusty!

          Dodaj swoje ulubione produkty do koszyka.

          Kup teraz

          Gwarancja “Natura bez ryzyka”

          Pełne zadowolenie lub zwrot pieniędzy.