Ashwagandha a odchudzanie. Pomaga czy szkodzi?

Zdrowe odchudzanie to proces długotrwały. Zbyt szybka utrata wagi może prowadzić do rozregulowania układu hormonalnego i negatywnie wpłynąć na pracę wielu narządów wewnętrznych. Osoby, które w krótkim czasie zrzuciły zbyt wiele kilogramów, są także dużo bardziej narażone na efekt jo-jo.

Mądre odchudzanie może jednak przynieść wiele korzyści – utrata nadprogramowych kilogramów to nie tylko smuklejsza sylwetka, ale także lepsza kondycja, poprawa stanu zdrowia i samopoczucia. Wiele osób marzy o tym, żeby przyspieszyć ten proces, sięgając po zioła na odchudzanie. Czy to dobry pomysł? Postaram się odpowiedzieć na pytanie, czy ashwagandha może pomóc w bezpiecznej redukcji masy ciała.

Czy ashwagandha może wspomagać proces odchudzania?

Deficyt kaloryczny to najważniejszy element odchudzania. Od jego wielkości zależy powodzenie procesu redukcji wagi. Ujemny bilans kaloryczny sprawia, że organizm jest zmuszony do pozyskiwana energii z innych źródeł, w tym tkanki tłuszczowej. Redukcję masy ciała przyspiesza także regularna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności, dopasowana do wieku, stanu zdrowia oraz kondycji.

Dodatkowym wsparciem w procesie odchudzania mogą być także zioła. Dotyczy to zarówno tak popularnych roślin jak rumianek, koper włoski czy mięta pieprzowa, które stymulują procesy trawienne, jak i bardziej egzotycznych, takich jak ashwagandha.

W badaniu opublikowanym w Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, dotyczącym zarządzania masą ciała u dorosłych w warunkach przewlekłego stresu, poprzez przyjmowanie ekstraktu z korzenia ashwagandhy, udowodniono, że stosowanie adaptogenu przez 8 tygodni wpłynęło na trzy aspekty związane z procesem odchudzania, czyli:

• regulowanie poziomu kortyzolu we krwi;
• zmniejszenie apetytu;
• spadek masy ciała.

Badanie było przeprowadzone za pomocą podwójnie ślepej, randomizowanej próbie kontrolowanej placebo. Wzięły w nim udział 52 osoby skarżące się na przewlekły stres.

• Sprawdź: Adaptogeny na odchudzanie – czy są skuteczne?

Korzyści stosowania ashwagandhy w procesie odchudzania

Ashwagandha jest jednym z najpopularniejszych ziół stosowanych w procesie odchudzania. Wspiera redukcję wagi na wielu poziomach. Po pierwsze: wpływa na gospodarkę glukozowo-insulinową i poziom cukru we krwi. Może to pozytywnie oddziaływać na proces utraty wagi u osób zainteresowanych zdrowym stylem życia.

Po drugie: ashwagandha reguluje poziom kortyzolu we krwi. To hormon, który jest w dużej mierze odpowiedzialny za przyrost masy ciała. Wysoki poziom kortyzolu jest związany ze wzrostem apetytu. Wiele osób ma problem z „zajadaniem problemów”, odreagowując w ten sposób sytuacje stresowe. Takie zachowanie może prowadzić do nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej.

Czy stosowanie ashwagandhy ma jakieś skutki uboczne w kontekście odchudzania?

Ashwagandha należy do grupy roślin adaptogennych, czyli nietoksycznych i nieuzależniających. Można więc bezpiecznie stosować ją w trakcie procesu odchudzania. Należy zachować ostrożność w przypadku przyjmowania na stałe niektórych leków (m.in. antydepresyjnych, nasennych czy przeciwpadaczkowych).

Ashwagandha, stosowana zgodnie z zaleceniami producenta, nie powoduje skutków ubocznych. Aby nie dopuścić do przedawkowania, nie należy przekraczać rekomendowanej dziennej porcji do spożycia.

W przypadku suplementacji ashwagandhy konieczne jest zrobienie miesięcznej przerwy po maksymalnie 6 miesiącach ciągłego przyjmowania. Wiele osób ma obawy, czy może to negatywnie wpłynąć na proces odchudzania. Jeśli odstawieniu ashwagandhy nie będzie towarzyszył powrót do nawyków utrudniających zrzucenie wagi, nie trzeba się obawiać, że przerwa w stosowaniu adaptogenu wpłynie na efekt odchudzania. Ashwagandha jest bowiem tylko jednym z elementów całego procesu.

Ashwagandha a odchudzanie – podsumowanie

Stosowanie ashwagandhy w procesie odchudzania może wspomóc utratę nadprogramowych kilogramów. Warto jednak pamiętać, że ani ashwagandha, ani żadne inne zioła nie powinny być traktowane jako magiczny środek na schudnięcie. Podstawą zdrowego odchudzania jest: odpowiedni deficyt kaloryczny. Wsparciem w procesie utraty wagi może być regularna aktywność fizyczna i zioła, takie jak ashwagandha, wspierające procesy metaboliczne i pracę układu hormonalnego. Pamiętając o tych wskazówkach, można zminimalizować ryzyko efektu jo-jo i cieszyć się nie tylko utratą nadprogramowych kilogramów, ale także dobrym samopoczuciem.

Źródła:

[1] Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017;22(1):96-106. doi:10.1177/2156587216641830