Kiedy brać ashwagandhę?

Rano czy wieczorem? Przed posiłkiem czy po? W przypadku ashwagandhy zarówno pora stosowania, jak i łączenie z posiłkami ma znaczenie. Przyjmowanie preparatu zgodnie z zaleceniami wpływa na jego efektywność. Odpowiedź na pytanie, kiedy brać ashwagandhę, nie jest jednak jednoznaczna. Postaram się wyjaśnić, dlaczego tak jest.

Dlaczego pora dnia ma znaczenie w przypadku suplementacji ashwagandhą?

Ashwagandha wpływa na różne procesy fizjologiczne, które są skorelowane z rytmem dobowym organizmu, powtarzającym się mniej więcej co 24 godziny. Mowa m.in. o cyklu snu i czuwania związanym z produkcją kortyzolu i melatoniny. 

Kortyzol to hormon, którego stężenie jest najwyższe rano – dzięki niemu możemy się „dobudzić” i wejść na wyższe obroty. W ciągu dnia poziom kortyzolu naturalnie spada, osiągając najniższe stężenie około północy. Tyle w teorii. A w praktyce? U wielu osób kortyzol utrzymuje się na wysokim poziomie przez cały dzień. Nieregularny tryb życia, silny stres i napięcie emocjonalne sprawiają, że organizm jest nieustannie w trybie „walcz lub uciekaj”. W takim stanie trudno o odpoczynek, prawda? Nie jesteśmy maszynami, które można błyskawicznie przełączyć z trybu walki w tryb odpoczynku. Organizm potrzebuje czasu, żeby się wyciszyć i zregenerować.

Warto o tym pamiętać także w kontekście suplementacji. Działanie ashwagandhy jest bowiem ściśle związane z hormonami, które regulują nasz zegar biologiczny.

Ashwagandha – lepiej rano czy na noc?

Mam nadzieję, że nie poczujesz się rozczarowany lub rozczarowana, jeśli na pytanie zadane w nagłówku odpowiem: to zależy. Jeżeli to nie jest pierwszy artykuł o ashwagandzie, który czytasz, pewnie wiesz, że w przypadku pytań o adaptogeny rzadko piszemy: TAK lub NIE. Dlaczego?

Działanie adaptogenów jest uzależnione od wielu czynników. To nie tylko wiek, płeć, waga, ale także stan zdrowia, dieta, styl życia i wreszcie – forma i jakość samego preparatu. Trzeba także pamiętać o wrażliwości osobniczej, czyli indywidualnej reakcji na preparat.

Trudno udzielić jednoznacznej odpowiedzi na pytanie: kiedy brać ashwagandhę – rano czy wieczorem. Wiele zależy od twojego organizmu. Ashwagandha, jako adaptogen, przywraca organizm do stanu naturalnej równowagi. Dlatego jednych pobudza, a innych uspokaja.

Dlatego trudno udzielić jednoznacznej odpowiedzi na pytanie: kiedy brać ashwagandhę – rano czy wieczorem.  To adaptogen, który może działać dwojako – zarówno stymulująco, jak i uspokajająco, w zależności od tego, gdzie jest najbardziej potrzebny. 

Otwierasz oczy i zamiast pozytywnego zastrzyku energii czujesz dziwne napięcie? Masz problem ze skupieniem się na pracy, więc wypijasz jedną kawę za drugą, obserwując z przerażeniem, że wyrzut energii trwa zaledwie chwilę, a pojawiający się wraz z nim niepokój nie opuszcza Cię przez cały dzień? 

Ashwagandha nie powoduje takiej sinusoidy. Dzięki suplementacji możesz w naturalny sposób zwiększyć witalność i koncentrację bez konieczności spłacania zaciągniętego wcześniej długu energetycznego.

W fazie nasycenia (trwającej od 7 do 10 dni) zalecamy przyjmowanie pierwszej porcji ashwagandhy rano, aby ostatnią porcję przyjąć maksymalnie do godziny 15:00.

W pierwszych dniach szczególnie istotne jest zachowanie trzygodzinnych odstępów między porcjami. Dzięki temu organizm wciąż jest „nasycony”. Jeśli jednak nie masz takiej możliwości, np. ze względu na charakter pracy, to nie musisz się martwić, że preparat „nie zadziała”. Po prostu jego efektywność będzie ciut niższa. 

Jeśli czujesz, że preparat dodaje Ci energii, pozostań przy tym trybie suplementacji.

Wspomniałam jednak, że ashwagandha może mieć także działanie uspokajające, co potwierdza wielu naszych klientów. Spokojnie, to również „mieści się w normie”. Wymaga jednak nieco innego podejścia do suplementacji.

Co zrobić, jeżeli ashwagandha cię zbyt mocno rozluźnia, a twoja praca wymaga maksymalnego skupienia? Po fazie nasycenia zrezygnuj ze stosowania preparatu rano i ostatnią porcję weź przed położeniem się do łóżka. Dzięki temu łatwiej wpadniesz w „objęcia Morfeusza” 😉 

Osoby szczególnie wrażliwe na zioła i inne substancje powinny uważnie obserwować swoją reakcję na adaptogen. Jeśli będzie zbyt silna, należy zredukować porcję, nawet do 5 kropli raz dziennie. Przyjmowanie większej porcji, niż zalecana, nie tylko nie przyniesie lepszych efektów, ale może skończyć się przedawkowaniem.

Jak dostosować suplementację do swojego chronotypu?

Uwielbiasz późno wstawać i pracować do późna? Prawdopodobnie jesteś sową 🦉. A może zrywasz się wcześnie i masz mnóstwo energii, ale już po południu twoja efektywność mocno spada? Ty typowe dla skowronków 🐦. 

Mowa oczywiście o chronotypach, czyli indywidualnych rytmach dobowo-sennych, które wpływają na nasze preferencje co do pory snu i aktywności w ciągu dnia. Warto o nich pamiętać także w kontekście przyjmowania ashwagandhy.

Dostosowując przyjmowanie preparatu do własnego chronotypu, możesz zmaksymalizować korzyści płynące z suplementacji. 

• Skowronki najbardziej skorzystają na porannym przyjmowaniu ashwagandhy. Preparat może im pomóc w utrzymaniu stałej energii bez gwałtownych spadków siły, które często występują u osób o tym chronotypie w godzinach popołudniowych. 
• Sowy często mają trudności ze wstawaniem. Przyjmowanie ashwagandhy rano może pomóc złagodzić poranny stres i zwiększyć poziom energii, wspierając produktywność.

Podział na sowy i skowronki funkcjonował przez wiele lat. Okazuje się jednak, że nie wszyscy się w nim odnajdują. Dlatego chronobiolog i psycholog kliniczny, Michael Breus, zaproponował nowy podział na lwy (skowronki), wilki (sowy), delfiny i niedźwiedzie. 

• Delfiny to osoby, które mają problem ze znalezieniem regularnego rytmu dobowego. Są szczególnie wrażliwe na hałas i światło. Często cierpią na bezsenność. Zazwyczaj są najbardziej produktywne między godziną 10:00 a 14:00. To właśnie wtedy mają najwięcej energii. W przypadku delfinów kluczowa jest więc redukcja stresu i napięcia spowodowanego m.in. brakiem pełnej regeneracji w nocy, dlatego osobom z tym chronotypem zaleca się suplementację ashwagandhy przed snem. 
• Niedźwiedzie lubią spać 😴. Do pełnej regeneracji potrzebują co najmniej 8h nieprzerwanego snu. Wstają koło 7:00 i to właśnie wtedy mają najwięcej energii. Są też w stanie efektywnie pracować w godzinach wieczornych, zwłaszcza jeśli wspomogą się krótką drzemką w ciągu dnia, ale o 22:00 lubią już być w łóżku. Niedźwiedzie mogą suplementować ashwagandhę zarówno rano, jak i wieczorem, w zależności od indywidualnych potrzeb.

A jaki jest twój chronotyp? 🙂 Pamiętaj, że to tylko jeden z elementów wpływających na porę suplementacji.

Ashwagandha – przed, w trakcie czy po posiłku?

Składniki zawarte w żywności mogą wpływać na skuteczność preparatów, nie tylko leków, ale także suplementów diety, takich jak ashwagandha. Stosuj więc ashwagandhę między posiłkami, najlepiej pół godziny przed jedzeniem lub pół godziny po zakończeniu posiłku. Jeśli czujesz, że smak preparatu jest dla ciebie zbyt mocny, możesz popić ashwagandhę niewielką ilością wody. 

Co obniża wchłanianie ashwagandhy?

Ashwagandha może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, osłabiając lub wzmacniając ich działanie. Jeśli więc przyjmujesz jakiekolwiek leki na stałe, skonsultuj się ze swoim lekarzem. 

A co w przypadku „zwykłego” przeziębienia? Czy można stosować ashwagandhę, przyjmując dostępne bez recepty leki na gorączkę, katar, kaszel i łamanie w kościach? W trakcie choroby zrób sobie przerwę od ashwagandhy i wróć do suplementacji, gdy poczujesz się lepiej.

Informacje zawarte w artykule nie powinny być wykorzystywane lub traktowane jako porada medyczna.