Ashwagandha – czy zwalczy lęki?

Czy strach jest zły? Nie zawsze! To naturalna reakcja organizmu na zagrożenie i jedna z cech pierwotnych, dzięki której nasi przodkowie mogli przeżyć w pełnym niebezpieczeństw świecie. 

Strach coraz częściej ustępuje miejsca lękowi. Dziś nie musimy codziennie walczyć o przetrwanie. Za to zadręczamy się myślami, „co by było gdyby”. Dodatkowo nasze lęki są podsycane przez nadmiar bodźców zewnętrznych. W odzyskaniu równowagi psychicznej nie pomaga szybki tryb życia, chaos informacyjny i dynamiczny rozwój nowych technologii.

W jaki sposób radzić sobie z lękiem? Czy istnieją naturalne metody, które pozwalają zminimalizować negatywne objawy i poprawić komfort życia? 

Strach a lęk – jaka jest różnica?

Czy wiesz, że strach i lęk to dwa różne stany emocjonalne?

Strach to uczucie, którego doświadczamy w chwili realnego zagrożenia, np. w gdy jesteśmy świadkami niebezpiecznego manewru na drodze lub gdy zauważymy, że dziecko zniknęło z pola widzenia na placu zabaw.

Lęk mogą wywołać zarówno bodźce zewnętrzne, jak i wewnętrzne, czyli także... nasze myśli. Dlatego lęk często ma charakter irracjonalny. Pojawia się, gdy myślimy o czymś, co dopiero ma się wydarzyć, np. o egzaminie, trudnej rozmowie z szefem czy badaniu. Osoby, które mają skłonność do nadmiernego zamartwiania się, często reagują lękiem na nierealne zagrożenie. Mimo że niebezpieczeństwo jest bardzo mało prawdopodobne, to organizm jest w stanie ciągłego napięcia i nieustannej gotowości do ucieczki, co na dłuższą metę jest bardzo wyniszczające.

Czy każdy lęk jest zły? Nie! Krótkotrwały lęk wywołany przez bodźce zewnętrzne nie wpływa negatywnie na organizm. W nadmiarze może jednak prowadzić do rozwoju różnego rodzaju schorzeń – fobii, zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych, a nawet depresji. Dlatego warto obserwować swoje reakcje na stresujące sytuacje, aby nie przegapić momentu, w którym lęk zacznie przejmować kontrolę nad naszym życiem. 

To szczególnie istotne w przypadku osób wysoko wrażliwych, które intensywniej reagują na bodźce zewnętrzne, mają wysoki poziom empatii, mniejszą odporność na stres, a także bujniejszą wyobraźnię (która podpowiada najczarniejsze scenariusze).

Sprawdź, czy zmagasz się z nadmiernym poczuciem lęku

Przygotowaliśmy dla ciebie krótki test, który pozwoli ci sprawdzić, czy twoja reakcja na lęk jest w normie, czy wymaga obserwacji.

Jeśli:

• masz problemy z zasypianiem z powodu zmartwień;
• w sytuacjach stresujących odczuwasz dolegliwości somatyczne (takie jak ból brzucha, ból głowy, nudności, ucisk w klatce piersiowej, problemy z zaczerpnięciem powietrza);
• masz skłonność do natrętnych myśli lub kompulsywnych zachowań;
• czujesz „kluchę” w gardle;
• nie możesz w pełni wypocząć, ponieważ czujesz nieustanne napięcie w ciele;
• czujesz ciągłe podenerwowanie i rozdrażnienie;
• masz poczucie nieustannego zagrożenia;

to prawdopodobnie zmagasz się z nadmiernym poczuciem lęku, a w twoim życiu jest zbyt dużo stresu. 

Warto to zmienić!

Zaburzenia lękowe, potocznie nazywane nerwicą, należą do najczęściej rozpoznawanych zaburzeń psychicznych na świecie. Mogą prowadzić do znacznego pogorszenia jakości życia. Chroniczny stres może także przyczynić się do rozwoju chorób psychicznych i cywilizacyjnych, takich jak: miażdżyca, otyłość, cukrzyca czy nowotwory. Warto wiedzieć, że nadmiar kortyzolu we krwi osłabia także układ immunologiczny. To sprawia, że osoby, które dużo się stresują, częściej chorują. 

Sposoby na poradzenie sobie z lękiem

Nie jesteśmy w stanie całkowicie wyeliminować lęku z naszego życia. Możemy go jednak oswoić. Tak, żeby nie utrudniał codziennego funkcjonowania.

Każdy człowiek w inny sposób radzi sobie z lękiem. Wiele zależy od indywidualnej odporności psychicznej, będącej wypadkową różnych czynników.

Jak obniżyć poziom lęku?

Zadbaj o zdrową dietę

Czy wiesz, że niektóre substancje zawarte w pożywieniu mogą potęgować stres, m.in. poprzez podniesienie ciśnienia krwi i obniżenie poziomu potasu?

Ogranicz ilość soli i cukru w diecie. Unikaj wysoko przetworzonej żywności zawierającej sztuczne konserwanty. Zadbaj o to, aby na twoim talerzu znalazło się dużo warzyw i owoców, a także produkty wieloziarniste i bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe (np. orzechy, oleje roślinne, ryby, rośliny strączkowe). Zwróć uwagę na sposób, w jaki jesz. Spróbuj zmienić swoje nawyki żywieniowe, delektując się każdym posiłkiem i dobrze przeżuwając każdy kęs.

Możesz włączyć do diety suplementy, które zawierają substancje wspierające przywrócenie naturalnej równowagi w organizmie, takie jak ashwagandha. 

• Sprawdź: [Adaptogeny na stres – czy pomagają?]

Powiedz STOP używkom

Ogranicz stosowanie używek, takich jak alkohol, nikotyna czy kofeina. Choć kawa w umiarkowanej ilości pozytywnie działa na samopoczucie i stan psychiczny człowieka, jednak w nadmiarze może powodować zaostrzenie stanów lękowych i nerwicowych. Zbyt duża ilość kofeiny może nawet powodować ataki paniki. 

Pamiętaj, że kofeina jest nie tylko w kawie, ale także w herbacie, napojach gazowanych takich jak coca-cola, napojach energetyzujących, a nawet w czekoladzie. 

Ureguluj tryb życia

Zadbaj o odpowiednią ilość snu. Dzięki temu twój mózg będzie miał czas, aby „przetrawić” wszystko, co wydarzyło się w ciągu dnia. Badania wykazały, że deprywacja snu może prowadzić do rozwoju wielu chorób przewlekłych, w tym zaburzeń psychicznych.

Aktywuj się w sporcie

Regularna aktywność fizyczna o umiarkowanej intensywności zmniejszają poziom adrenaliny i kortyzolu (nazywanych hormonami stresu), a wpływają na syntezę endorfin (nazywanych hormonami szczęścia). Wybierz aktywność, która sprawia ci najwięcej przyjemności –np. jogging, spacery z kijkami, jogę czy pilates. 

Opanuj metody relaksacji

Istnieje wiele prostych, ale skutecznych metod, które pomagają w kontrolowaniu reakcji lękowych. Należą do nich przede wszystkim: ćwiczenia oddechowe, medytacja i joga. Sprawdź, które rozwiązanie będzie najlepsze dla ciebie.

Znajdź źródło lęku

Jeżeli lęk jest tak silny, że utrudnia prawidłowe funkcjonowanie, warto poszukać pomocy u specjalisty – psychiatry lub psychoterapeuty. Lęk mogą potęgować negatywne przekonania na swój temat. Na zaburzenia lękowe często cierpią osoby, które mają niskie poczucie własnej wartości.

Praca z lękiem wymaga czasu. Specjaliści przekonują, że można go jednak oswoić. Do najpopularniejszych metod należą: terapia psychodynamiczna i poznawczo-behawioralna.

Czy ashwagadha pomaga w stanach lękowych i nerwicy?

Stresujące spotkanie z klientem, trudna rozmowa z mężem lub żoną, konflikt z sąsiadem, problemy w szkole u dziecka, kłopoty ze zdrowiem u rodziców, niepewna sytuacja finansowa spowodowana kryzysem w branży – znajdujesz się w takim momencie życia, w którym osiągnięcie równowagi psychicznej wydaje ci się równie trudne, co wejście na ośmiotysięcznik?

Oswojenie lęków i zapanowanie nad stresem jest możliwe.

Ashwagandha to jeden z adaptogenów, czyli substancji o działaniu normalizującym.

Nie jest magicznym preparatem, który natychmiast wyeliminuje wszystkie problemy i sprawi, że staniesz się kwiatem lotosu na spokojnej tafli jeziora 😉.

Problemy nie znikną, ale może zmienić się twoja reakcja na nie. W sytuacji stresowej organizm zaczyna wydzielać adrenalinę, noradrenalinę i kortyzol. Ciało pozostaje w ciągłej gotowości do ataku lub ucieczki, mimo że reakcja jest nieadekwatna do bodźca, który ją wywołał.

Ashwagandha, dzięki temu, że wpływa na oś HPA (podwzgórze-przysadka-nadnercza), reguluje wydzielanie hormonów stresu, wspierając powrót organizmu do naturalnej równowagi. 

To nie znaczy, że osoby, które przyjmują adaptogeny, stają się nieczułe lub obojętne. Ashwagandha niczego sztucznie nie zawyża i nie obniża. Substancje zawarte w korzeniu rośliny, z którego powstają nasze ekstrakty, ułatwiają powrót do stanu homeostazy. 

Najlepsze efekty osiągniesz, jeśli połączysz wiele metod walki z lękiem. Ashwagandha może ci pomóc wykonać pierwszy krok ku zmianie.

Ashwagandha a lęk i nerwica – dla kogo?

Ashwagandha to preparat dla osób, które:

• czują, że w ich życiu jest dużo stresu i napięcia;
• czują, że niepokój utrudnia im rozwój;
• mają zbyt mało energii do działania;

• Jeśli nie Ashwagandha, to co? Nie wiesz, który preparat będzie najlepszy dla ciebie? Zrób szybki [test na adaptogen]

Informacje zawarte na blogu nie powinny być wykorzystywane
lub traktowane jako porada medyczna.

Źródła:

Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a review. Altern Med Rev. 2000 Aug;5(4):334-46.

Ahmad M, Saleem S, Ahmad AS, Ansari MA, Yousuf S, Hoda MN, Islam F, 2005. Neuroprotective effects of Withania somnifera on 6-hydroxydopamine induced Parkinsonism in rats. Hum Exp Toxicol, 24, 137-147.

Bhatnagar M, Sisodia SS, Bhatnagar R, 2005. Antiulcer and antioxidant activity of Asparagus racemosus Willd and Withania somnifera Dunal in rats. Ann NY Acad Sci, 1056, 261-278.

Bhattacharya SK and Muruganandam AV, 2003. Adaptogenic activity of Withania somnifera: an experimental study using a rat model of chronic stress. Pharmacol Biochem Behav, 75, 547-555.